健美操 打造性感迷人小翘臀

　　目录

　　第一章：神奇健美操 30分让屁股变翘翘

　　第二章：专家亲授 4个动作紧实翘臀

　　第三章：8个居家运动 打造性感小翘臀

　　编者按：臀部是判断一个人身材好坏的重要指标，变臀部下垂、多赘肉严重影响女人们的美丽，因此打造完美翘臀势在必行。那么如何打造小翘臀呢?练就翘臀的方法有哪些?

　　神奇健美操 30分让屁股变翘翘

　　臀部伸展1

　　1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

　　2、 前额放在你交叠的双手背上面。

　　3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

　　臀部伸展2

　　1、 举起左大腿，使之离开地面。

　　2、 用力挤压大腿和臀部。

　　3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。

　　滑冰式1

　　1、 站立，离开椅子一臂的距离。

　　2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

　　3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

　　滑冰式2

　　1、 向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。

　　2、 左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。

　　3、 举起腿部，保持5秒。

　　4、 恢复初始姿势，重复20次。