瘦脸瑜伽 练习瑜伽打造迷人小脸

　　这是一个推崇小脸的时代，小脸不仅上镜，还会给人很年轻的感觉。如何瘦脸呢?如何拥有紧致小脸呢?今天，我们就和大家跟着瘦脸瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瘦脸瑜伽视频教程进行简单的瘦脸练习，练习瘦脸瑜伽打造迷人小脸。

　　想要拥有小脸，就不妨来按摩一下我们的脸部，如何按摩才能让我们的脸部更加精致小巧呢?下面，我们就一起来学习下吧!

　　精油按摩

　　动作分解

　　1、把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双手温热即可。

　　2、双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶周围肌肉，维持15秒。

　　拉伸颈部

　　动作分解

　　颈部其实也是一个特别容易被我们忽视的身体部位，颈部与面部有着很重要的联系，颈部的保养可以有效的改善我们的面部气色，下面，我们就一起来学习下吧!

　　1、头部自然的拉伸，眼睛要看着前方，然后将左手放在头的左上角，深呼吸。

　　2、左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，保持5个呼吸。

　　3、恢复动作1姿势。

　　4、调整我们的姿势，换右手进行同样的动作练习，练习的时候要注意感受自己的变化，另外呼吸的练习也是不容忽视的哦!

　　5、结束动作后，躺尸式进行放松休息。

　　挺拔鼻梁

　　1、向上提升

　　动作分解

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　2、滑动按摩

　　动作分解

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　瑜伽塑脸必读法则

　　1.要身心放松的进行练习

　　在练习塑脸瑜伽的时候，如果你太过于紧张或者身体太僵硬，就会达不到效果。

　　所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。

　　另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　2.所有的练习都请慢慢来做

　　其实练塑脸瑜伽主要的事情就是让肌肉尽量的能够紧缩，这样才可以达到练习的效果。

　　所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中基本却重要的一条。

　　这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　3.集中意念

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。

　　在锻炼的时候，一定要把所有的意念都放在肌肉上面，这样才可以达到事倍功半的效果。

　　4.开始时要仔细对照镜子

　　从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。

　　不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。

　　所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!

　　它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。