太极拳 太极拳开合辅助的三个练习方法

　　开合是太极拳的特点，练习开合能体现出太极拳的美，练习太极拳要掌握一个圆，每个开合都是在不同的圆里完成的。太极拳的好处是疏通经络，活血化瘀，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　太极拳开合辅助的三个练习方法

　　阴阳变化是太极拳的核心，而开合是太极拳运动的规律，练习太极拳每个动作姿势都要落落大方。

　　练习一，初学者一定要对着镜子，按要求准确、严格地摹仿动作，务求外形做对，先不要管内部的感觉如何，只要求手型、手位和动作路线的正确。

　　也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使劲，该使劲的地方就要使劲做到位，比如手掌要立住，手背一定要挂住劲，手指一定要挑住劲，虎口一定要撑开成直角。

　　在开合的过程中要保持平行，这样才能受力均匀，有伸筋拔骨的作用，即使用力也不一定会做到位。

　　此时也不要去想“开不动也合不上”的感觉，只是按规矩做到开与肩宽，合与脸宽就行。

　　为什么要对着镜子?就是要对照动作要领检查自己，不看，光凭自己的感觉不行，发现不了问题。后要求形成动力定型，手一动就在正确位置、正确路线上。在熟练掌握的基础上渐次减少用力，后达到能够用小的力量完成动作。

　　练习二，有了前面的基础，下一步要找上肢的感觉，即胸、背、肩、臂、腕、掌、指诸多部位的感觉。取坐姿，端坐不靠背，闭目，配合呼吸做开合，开为吸，合为呼，呼吸越深长越好。

　　练习太极拳要保证手的运动要到位，在练习中要专心、静心的去体验，寻找练习的感觉。

　　开手时，两肩带动手和臂向两边打开，如同两扇推拉门被沿着轨道拉开，轨迹是微微的弧形，两肩胛骨虽然有向后合拢之意，但是没有挺胸，只是肩动而胸没有动，仍然保持含胸姿态，肩外开，开胸顺气，吸的气直达丹田。

　　合手时，腹中之气膨胀成球，球的涨把两肩向外推，而两手要沿着球面向前抱又向里合，因为中间隔着一个球，球要外涨而手要里合，所以合到一定程度便合不拢了。

　　在此反复的过程中主要体验肩的感觉，开中有合，合中有开的阴阳协调感。无论开合均须用意不用力，用意念去领，而不可在局部较力。

　　练习三，把胯的作用也加上。起立，站姿，用混元桩的身法，腿略屈即可，不可太低，上肢动作一如前节，惟每开合时以胯的开合来引带肩的开合，打开时两肩两胯一起开，合抱时两肩两胯一起合。

　　躯干(平常所说的“身”)和四肢(平常所说的“体”)成分体连动之势，有机配合，意念中，身如圆柱，居中不动，做涨缩运动，体居外围，环绕着身做分合的滑动。

　　太极拳的好处

　　1、打太极拳对神经系统的影响

　　生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。

　　人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。

　　任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

　　2、打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

　　因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　3、打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

　　太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。

　　经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。