减压方法 加班人群应该如何减压

　　人们每天都在忙于工作，常会有加班的情况，长期以往，根本没时间去放松自己，就会造成压力过大，压力大的危害有很多，既影响工作又会危害身体，生活中的减压方法究竟有哪些呢?压力过大的症状又是怎样的呢?

　　作为一名上班族，总会遇到加班的情况，这是非常令人讨厌的，长期处于加班的状况，会让人感到有压力，下面小编就分享几种减压方法，希望可以帮助到大家。

　　加班人群应该如何减压

　　1.注意规律饮食

　　人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，很多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等。

　　2.保证良好的睡眠

　　良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以通过良好的习惯。

　　比如睡前去冲个热水澡或是用热水泡脚，在临睡前也可以喝杯温牛奶，收听一些有助于放松的音乐等，这样可以促进睡眠，也能够舒缓压力。

　　3.正确面对挫折

　　既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会。

　　4.深呼吸

　　用深呼吸来缓解压力，可以说是便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。

　　基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛。

　　屏气是默数5下，你会感觉新鲜的空气注入到了全身;将肺中陈旧的气体从鼻子慢慢的呼出，然后再默数5下;重复以上动作数次，直到心理感到平静即可。

　　5.积极心态

　　思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷。

　　要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

　　6.慢节奏

　　如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。

　　压力过大的症状

　　1、眼皮跳

　　医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。

　　用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。