如何补钙 健身可以帮助您补钙

　　现代人们开始越来越注重养生，健身，也就成为了大家经常提及的事情，但是关键的一点是，大家是否知道健身后需要及时补钙，补充身体营养?补钙，也是一件必不可少的事情。那么接下来，小编就向大家介绍一下健身后补钙的原因以及好处吧。

　　健身补钙5常识

　　1、运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况，其实这就是身体的营养跟不上的原因。

　　钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。

　　绿叶食物当中含有的镁元素容易被吸收，镁元素也富含于坚果，海鲜当中。

　　2、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。

　　对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。

　　海鲜、瘦肉、蘑菇、粗粮等等食物当中也含有大量的锌。

　　3、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。

　　而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

　　一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　4、训练中，要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。

　　普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。