孕妇营养餐 做个健康准妈妈

　　准妈妈们怀胎还是非常的辛苦，需要好好看待一下的。所以对于孕妇的饮食，我们一定要做好才行的，一个闪失可能就会失去鲜活的2个生命了。注重孕妇营养食谱还是相当重要的，孕妇吃什么好？这些都是需要大家好好想想的，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

　　孕期了，此时的胎儿生长很快，婴儿对各种营养素的需求和吸收也会很多，合理的饮食搭配显得尤为重要。孕妇每周体重保证在增长0.5公斤左右，控制在这个范围内，小宝宝生长就会很正常，对母体日后的恢复也较为有利，应避免过度发胖。

　　食谱举例

　　7:00 早餐一杯豆浆，一片全麦面包和一个鸡蛋，一份凉拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。

　　10:00 一杯酸奶，一些坚果和水果。

　　12:10 米饭一小碗，红白萝卜焖排骨;虾仁香菇煮菜心(小白菜，油菜)，素炒西兰花;冬瓜汤一碗。

　　15:30 水果加餐，苹果或鲜榨果汁。

　　19:00 红枣紫米饭一碗，芹菜豆腐皮炒瘦牛肉丝，蒜蓉茼蒿，黑豆煲黑鱼汤。

　　22:00 热牛奶一杯。

　　另外建议要适量的活动，也例如晚饭后出去散散步，对孕妇只有好处没有坏处，又避免肥胖。还有要记住：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，拒绝油炸食品。

　　首先，要注意增加高蛋白食物

　　因为胎儿的身体增大，大脑发育加快，同时孕母代谢增加，胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此蛋白质每日摄入量应不少于80克。比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗也有良好效果。

　　二、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

　　孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。可以每天多餐制，饿了就吃点，但不要超过每天的总摄入量，可以适量添加些全麦食品，杂豆类，对补充维生素B与预防孕妇肥胖都有好处，粗粮中富含维生素B1，如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　三、保证足量的钙和维生素D的摄入

　　孕期全过程都需要补钙，但孕晚期的需要量更要明显增加，因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速，体内钙的一半以上是在孕晚期后两个月储存的。如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。同时应多摄入维生素D，以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克，海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步，让阳光照射皮肤也可增加维生素D。