运动减脂效果好吗 要注意哪些事项

　　都说运动减肥是好的方法，通过运动能加强我们身体的新陈代谢，从而带走体内多余脂肪，达到减肥消脂的目的。那么运动减脂效果好吗?运动减脂注意事项有哪些?慢动作减肥操怎么做?下面就编就具体的介绍一下。 

 

　　运动减脂注意事项

　　一、运动前补充点蛋白质

　　在运动的前90分钟好可以补充充足的蛋白质，蛋白质能提高我们人体瞬间的爆发力和人体的活力。如果在运动前吃一些鸡蛋，核桃之类含蛋白质丰富的食物，在你练习举重的时候，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　二、运动要多样性

　　如果每次去健身房或者自己健身都选择相同的动作在锻炼，那么在同样运动的情况下，每次消耗的脂肪会比之前有所下降，这就是为什么有些人觉得开始健身效果好后来慢慢差的原因。

　　如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　三、保持训练间隔

　　人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

　　比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　四、健康合理饮食

　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　有些运动减不了肥

　　1.大运动量的运动。

　　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。

　　短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。