如何增肥 吃什么食物可以健康增肥
今天小编为对自己“排骨食材”并不满意的人群带来福音了。尽管小编很是嫉妒这一类人群，不管他们说“瘦了”还是“胖了”，小编都深深地觉得他们是在赤裸裸的炫耀!下面就为大家介绍增肥的食物、增肥的菜谱，以及怎样健康增肥吧。
想要增肥增重，并且要健康地增肥增重，那么就要从家常菜抓起，下面几道菜谱都是增肥的上上之选。
一、可乐鸡翅
材料
鸡翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可乐250克，白砂糖10克，酱油10克，柠檬汁10克。
做法
1、将鸡翅洗净，并用刀割两道口子，以利进味;
2、等到油开了，稍微加一些白砂糖，然后将鸡翅放入锅中煎炸;
3、待鸡翅外皮泛黄之后，倒入可乐及作料，再炖;
4、待可乐将要熬尽，即可出锅，在滴几滴柠檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精盐、料酒、姜末、味精、香油各适量。
做法
1、将羊肉和核桃仁清洗干净，剁碎成泥;
2、粳米淘净，放入砂锅，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟时加调料即可。
三、薏米炖猪蹄
材料
猪蹄400克，猪脊肉240克，腌肉100克，虾米20克，薏米仁60克，葱段、姜片、精盐、味精、花椒各适量。
做法
1、猪蹄去毛洗净，从骨缝处劈开，再斩成大方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净;
2、猪脊肉、腌肉切成小方块，入沸水锅中烫一烫，捞出用温水洗净;虾米、花椒洗净，连同腌肉块用洁净纱布包好扎紧口;薏米仁掏净;
3、锅洗净，注入清水，放入薏米仁、猪蹄块、里脊块、葱段、姜片、纱包，用旺火烧沸，去浮沫，再煮制10分钟，取出纱包，改用小火炖2小时，待肉、蹄烂熟后加精盐、味精调味即可。
四、清汤猪皮
材料
猪皮350克，葱段、姜片、花椒、大料、精盐。
做法
1、猪皮洗净，切成方片，入沸水锅中氽一下，捞出洗净，再放入净锅中，注入清水，加葱段、姜片、花椒、大料，用旺火烧沸，撇去浮沫，改用小火煮约1小时，待猪皮烂熟时，捞出，控水备用;
2、木耳去根，洗净，撕成碎片，鲜蔬菜洗净，切成小段;
3、用净锅，注入清水，倒入猪皮、木耳、蔬菜，加入葱姜丝、精盐，用旺火烧开，撇去浮沫，用小火煮一会，加味精、滴入香油即可。
想要增肥，又想要健康的增肥，光靠饮食是不够的，还要有正常的作息时间以及适量的运动来辅助。
一、要有充足睡眠
因为身体细胞和组织才能得到大修补和生长。身体就像一个工厂，白天机器要工作，晚上要对机器维修，以保证第二天工作。
如果晚上没有睡好觉，身体细胞没有得到修复，当第二天工作的时候，细胞就会疲劳，人体出现种种不适。
有的人认为如果晚上没睡好，白天可以多睡几个小时补上，这种说法是很不对的。
因为人体吸收营养好的时候是在晚上，错过这段时间，再多睡眠也不能完全补回来。
那么我们睡多长时间才算好呢?一般在6-8小时比较合适。
一般来说，白天消耗得越多，晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了，那你就不需要睡8小时。
二、要有适量的运动
运动能带动身体吸收营养。
当运动的时候，心脏跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进了细胞的新陈代谢。
在营养充足的前提下，“身体活动哪里，营养素就会用到哪里”。我们要记住这一原理。
但如果身体摄取在营养不充足，稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。
如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复。这种情况对内脏器官的损害是非常大的。
三、当然是要有均衡的营养
现代里营养不良的人比较少，而营养不均衡的人却很多。
现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素、矿物质却很少。
要想增重(应该说拥有强健的体魄)就要学会如何才能吃得好，吃得健康。
四、还要有乐观的心态
心态会影响营养的消化吸收，而营养也能改变人的情绪。
不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人，一种人是“迟到了，迟到了，快点阿”的人，另一种人是“迟到就迟到，有什么了不起“的人。
一般情况下，前者身材较瘦，身材较瘦的人是比较容易紧张的，身体在应付紧张、压力的时候，会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素，所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。
同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。
这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。
结语：“瘦子们”，看完上面的文章，你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝，这样只能造成单纯性的肥胖，甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重，才能看起来更加健美和健康。