怎么戒烟 多做这件事有效帮助戒烟

　　抽烟对于身体的危害是很大的，抽烟的坏处人人都知道，但是抽烟的人还是那么多。有一部分人在认识到抽烟的危害之后，决定戒烟，但是却发现戒烟很难，多次尝试都失败了，究竟应该怎么戒烟?带着疑问，让我们一起来看下面的文章吧!

　　怎么戒烟

　　1、消除紧张情绪

　　喜欢抽烟的人，其实多数是情绪比较紧张的，在戒烟的时候这种情况更是明显。建议在你想要吸烟的时候，找点别的事情来做，这样可以转移自己的注意力。你可以吃点口香糖或者是饼干，还可以到户外稍微走动几分钟，这样就会忘记抽烟了。

　　2、活动起来

　　在戒烟的过程中，人会不自觉的一直想要吸烟，如果才能让自己忘记这件事情呢?研究发现，多锻炼身体是很好的一个方法。你可以找一个自己喜欢的项目，然后跟家人、朋友一起去做，这样不仅能锻炼身体，还能消磨时间，让自己忘记抽烟。

　　3、扔掉吸烟用具

　　身边如果到处充斥着和吸烟有关系的物品，那么就等于一直在提醒你抽烟这件事情，因此，尽量的把这些东西都扔掉吧!比如说香烟、打火机还有火柴和烟灰缸等等，这样眼睛看不到了，也就不容易想起来抽烟了。这个方法很简单，但是很有效。

　　4、分析吸烟行为因果关系

　　每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

　　抽烟的危害

　　一、引发心脏病

　　吸烟的时候由于烟草的燃烧，会产生大量的一氧化碳，当我们把一氧化碳吸入的时候，体内的氧气就减少了。氧气不足的情况下，心脏的跳动速度会加快，导致心脏功能受到营养，假如长期保持吸烟的习惯，就可能会让患上心脏病的可能增加。

　　学者针对30到50岁之间的吸烟人群做了跟踪调查，结果发现其中吸烟的人患上心脏病的可能是不吸烟的人的五倍。而且即使没有患上心脏病，所有的吸烟人士也存在心脏功能下降的情况，假如不重视这样的后果，任其发展，可能会威胁到生命。

　　二、吸烟对脑部的损害

　　吸烟还会伤害到大脑，因为烟草会让我们体内的含氧量下降，脑部得到的氧气不足，进而导致血管出现闭塞，还可能会导致中风。长期吸烟的人，多数都存在血液循环不畅的情况，血管更加容易出现痉挛，血液可能会在其中凝结，后果是很可怕的。