如何戒烟 怎样的戒烟方法更有效

　　许多吸烟者都有过戒烟的想法，但都失败了，很多时候是因为自己陷入了一些吸烟的误区，其实有效的戒烟是循序渐进的，究竟我们应该如何戒烟呢?生活中吃什么有助于戒烟成功呢?本文就为大家详细解答。

　　下文小编建议的戒烟方法如果你能够坚持，就可以发现这会让你更容易的渡过戒烟时刻，使你生理上排除对烟草的依赖，并能克服你想吸烟的欲望。

　　怎样的戒烟方法更有效

　　一、用的水

　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的。

　　因为体中大约65%是水份，血液中大约91%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。

　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。

　　然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

　　二、沐浴

　　这是真正享受生活的时候，每天做2~3次，15~20分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。

　　在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

　　三、生活有规律

　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。

　　你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

　　四、饭后到户外散步，作深呼吸15~30分钟

　　不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它!选择到室外走走，去呼吸新鲜的空气，缓解想吸烟的欲望。

　　五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料

　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。

　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。

　　六、改良您的食谱

　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

　　七、额外维他命的帮助

　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。