怎样戒烟 这样的戒烟方法简单有效

　　每个人都知道吸烟有害健康，很多的烟民也一直在努力戒烟，但总是屡试屡败。其主要的原因就在于方式不多，简单有效的戒烟方法有很对，如中药戒烟、运动戒烟等，本文今天就针对怎样戒烟及帮助戒烟的食物有哪些进行介绍。

　　很多烟民都想知道怎样戒烟快速有效，事实上，真正想戒烟的人，是可以靠自己把烟戒掉的。下面这些戒烟的方法就可以帮助你戒烟成功。

　　这样的戒烟方法简单有效

　　1、分析你的吸烟习惯

　　把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。

　　花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

　　2、下定决心

　　把戒烟的理由写下来，包括戒烟后的好处。如戒烟后吃东西时可以更好地品尝滋味、早晨不再出现咳嗽的症状等。在实际行动前，让自己相信，戒烟是值得一试的事。

　　3、选一个日子

　　在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是为成功的办法，而且是痛苦少的戒除吸烟恶习的方法。

　　如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。

　　你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。

　　有些吸烟者可以发现，以小题大作的方式向周围的人宣布要戒烟了，这也有一定的帮助。这可以成为你在意志薄弱时而不愿屈服的事情。

　　4、找香烟的替代品

　　在初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸都有帮助。

　　如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

　　放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。

　　避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

　　5、你要享受不吸烟的乐趣

　　别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

　　6、多吃东西

　　在戒烟前期的数周，尝试多增加户外活动，多下下棋散散步，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。

　　当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

　　记住，戒烟的前四周是困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。