教你饮食降血脂的方法

　　在我们现在的生活中由于人们不注意正常的生活饮食以及在平时的生活中没有及时的去注意关注自己的身体健康，往往是等到人们身体出现了异样的时候才开始关注，那么对于我们身边常见的一些血脂高的现象我们应该怎样进行预防呢?今天我们就随着小编一起去详细的了解一下关于饮食降血脂的方法以及降血脂的食疗方都有哪些，下面我们就去学习一下吧。

　　1.每天两杯绿茶

　　可以在每天喝2-3杯的绿茶或者是摄入一定量的绿茶提取物这样有助于身体的总的胆固醇的水平的提高。

　　2.吃益心食物

　　控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

　　3.多吃高纤维食物

　　美国心脏协会表示，纤维素摄入不足时，94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。

　　4.常喝红酒或葡萄汁

　　经过加州大学的研究发现，人们在梅泰诺饮用一杯红酒或者是葡萄汁可以帮助我们很好的提高胆固醇的水平，可以帮助我们进行胆固醇的降低哦。我们了解到红葡萄中所含有的皂角苷能够发挥很大的作用。富含有皂角苷的食物还有橄榄油和黄豆。

　　5.减少胆固醇摄入量

　　玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。

　　6.多吃鱼

　　三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。

　　7.常吃坚果

　　美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。