养生瑜伽 练养生瑜伽帮你提升体能

　　养生瑜伽的练习可以帮助我们有效的提升体能，养生瑜伽如何练习呢?大家可以跟着我们的养生瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习一段时间就会让我们的四肢更加有韧性，另外，还可以让我们身体变柔软。

　　养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以从简单的三角式莲花坐开始练习，练习三角式莲花坐可以很好的调理身体机能，大家一起来学习下吧!

　　三角式莲花坐

　　练习步骤

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　深吸气，两手合十缓缓地向上举起，使之高过头顶，吐气，分开手掌，使之从身体两侧慢慢的滑落。

　　深吸气，保持我们的臀部不动，将手臂缓缓地向上举起，弯曲我们的手臂，身体向另一边弯曲，眼睛跟着我们的手臂的方向。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　双腿靠墙立

　　动作分解

　　双腿靠墙立的练习可以很好的锻炼我们的下肢，如何练习双腿靠墙立呢?大家来简单的学习一下吧!

　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　站立前倾式

　　动作分解

　　这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

　　我们的久坐人群，长时间的坐姿对健康很不利，练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳，坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦!