养生瑜伽 练瑜伽助你身强体壮延年益寿

　　说到冬季养生的方法，仁者见仁，智者见智。今天我们就和大家分享两个冬季养生的方法——练习养生瑜伽和坚持瑜伽饮食。大家为什么要练习养生瑜伽呢?练习养生瑜伽的好处有哪些呢?下面我们就和大家一起来了解下吧!

　　首先，我们都知道练习养生瑜伽可以提高我们的身体机能，使我们减少疾病的侵害，那么养生瑜伽应该如何练习呢?一起来看看吧!

　　练习前弯式动作可以帮助我们活动关节，有效的拉伸我们的腿部肌肉，坚持锻炼可以提升我们的身体机能。

　　动作A

　　站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。

　　弯曲我们的膝盖有助于锻炼我们的韧带，提升我们的韧带的柔韧性，有助于增强我们的骨骼弹性。

　　双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，深呼吸1分钟。

　　动作B

　　吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

　　呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

　　每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习，不可以盲目的攀比，也不要偷懒哦。

　　吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。

　　提示

　　瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

　　前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

　　前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

　　前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

　　前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

　　瑜伽饮食——冬季养生吃什么

　　1、山药

　　冬天的时候，男性多吃山药有利于身体健康，女性也不错。因为山药里面含有很多人体所需的维生素以及矿物质。所以，在冬季的时候吃山药是大补。既可以增强营养，还可以提高冬季免疫力。

　　2、冬瓜

　　不知道大家发现了没有，美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，对于秋燥来讲，有减热利尿的功能。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。

　　3、韭菜

　　韭菜依然是对男性功能有好处的蔬菜，而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。所以，冬天多吃韭菜，效果倍好。

　　4、萝卜

　　有句话说，冬吃萝卜赛人参，因此冬季的时候特别适合吃萝卜，特别是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，而且益胃。所以，冬天的时候，适当吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，好配的是牛肉。

　　5、南瓜

　　冬天也是南瓜成熟的时候，也是适合在秋天的时候吃的。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。冬天多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗秋天的燥热天气。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。

　　6、莲藕

　　莲藕虽然属于寒性的食物，但有很好的清热的作用，因此，对于养胃健脾通气来讲，有着十分好的功能和功效。所以，冬天的时候，多吃一些莲藕对身体好，一般情况下，好是用莲藕来做汤，外加一点儿排骨，效果会更明显。

　　7、红色水果

　　对于水果来讲，因为红色的水果里含有大量的胡萝卜素，能抑制人体某些细胞的病变，所以，在冬天的时候，如果选择水果，就选择红色的水果，例如红苹果，这样，不仅能提高细胞活力，更能提高人体免疫力。桃，李子，苹果等。