春季养生瑜伽 练养生瑜伽帮你调理身体

　　春季养生的方法有很多，今天，我们就和大家一起来学习几组春季养生瑜伽，练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体内脏，使身体环境更加和谐。以下养生瑜伽教学仅供大家参考，另外，你还可以借鉴我们的养生瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的移膝式开始今天的养生瑜伽练习，练习移膝式可以有效的调理肾脏，对提高身体素质有着很好的效果。

　　移膝式

　　STEP1

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　STEP2

　　将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　动作效果

　　1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

　　2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　拉伸式

　　STEP1

　　将我们的腰部挺直，端坐在椅子上，用左手去握住椅子的右边，尽量使之接触到腿外侧，将我们的右手向上延伸。

　　STEP2

　　吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　STEP3

　　呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。

　　接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

　　动作效果

　　1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

　　固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。

　　2、坚持这一式的练习对滋养我们的腰部器官也有着非常好的功效，建议久坐人群多加练习这一式。

　　注意事项

　　1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

　　2、为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。

　　练习瑜伽的三个注意事项

　　1、干燥，通风良好的房间

　　要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小时

　　练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

　　3、不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。