提臀瑜伽 五式瑜伽打造性感翘臀

　　想要前凸后翘的好身材但是臀部不够紧翘怎么办呢?今天，我们就给大家支一招：练习提臀瑜伽，通过练习提臀瑜伽不仅可以让我们的臀部得到有效的锻炼，还可以帮助我们有效地塑造身体曲线。下面，我们就和大家一起来学习几组简单的提臀瑜伽动作吧。

　　肩桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过练习这一式可以帮助我们很好的锻炼下肢，使我们的臀部更加性感。

　　肩桥式

　　动作

　　仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可。

　　双手自然放松放于身体两侧。呼气，主动收缩臀部肌肉，使腰部和臀部悬空抬起，只剩肩部、手臂和脚掌支撑，让身体成一条斜的直线。

　　每一个人的身体素质有所不同，我们在练习的时候一定要注意自己的变化，练习的过程中不要急于求成，要循序渐进的进行练习。

　　动作解析

　　这是一个很好的臀部塑形动作，能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉，是一个综合性较强的塑性动作。

　　建议大家每天十分钟，不出一个月就知道什么是翘臀了。

　　弓步式

　　动作

　　右腿向前迈出一大步，呈弓形。

　　将我们左边的手臂自然的滑落在左腿的后面，将身体继续想后仰，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。

　　呼气的时候将我们的右胳膊缓缓地向上舒展开来，注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势大概五到十次的瑜伽呼吸时间即可。

　　身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

　　后抬腿提臀

　　温馨提示

　　每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作

　　将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

　　身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

　　吸气，慢慢抬起左腿，让右脚可以靠近左大腿内侧，伸展胸部，向前看，注意保持身体的平衡，呼气，左腿下来，还能放松右腿。

　　然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。