美臀瑜伽 练瑜伽帮你打造紧翘臀部
臀部是非常性感的身体部位,但是臀部太过肥硕,或者太过偏平都会影响美观。今天,我们就和大家一起来学习几组美臀瑜伽,大家不妨跟着瑜伽教学步骤练习美臀瑜伽让你的臀部更加紧翘。当然,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习哦!
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习抬腿式可以帮助我们很好的锻炼下肢,非常适合我们的久坐人群进行练习。
瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
step1
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式
弯腰式也是一个锻炼我们臀部的很好的瑜伽动作,坚持练习弯腰式可以使我们的腰臀都得到很好的锻炼,想拥有性感翘臀的话,就坚持练习吧!
step1
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至大限度,头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
瘦臀部的瑜伽动作:弓步式
step1
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
step2
将这一动作左右各练习三次左右即可,这样的练习可以加速我们的臀部血液循环,坚持练习可以使我们的臀部更加紧翘。
瘦臀部的瑜伽动作:伸展式
step1
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式
step1
坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。
step2
仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。
循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
坚持练瑜伽还有哪些好处
修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。