如何瘦大腿 哪些运动可以锻炼瘦大腿

　　夏天这么热，如果你在穿着常常的牛仔裤盖住自己的腿，那真的是热死了，很多人都有这样的想法，但是自己的大粗腿怎么好意思在别人面前展露呢?怎样才能瘦大腿呢?别担心，今天三九养生堂教您几个简单的瘦腿运动，坚持下去就有希望。

　　现在有很多的运动都是可以瘦大腿的，只是很多人都坚持不下去，瘦身重要的就是坚持，减肥不是立竿见影的，下面几个运动你都可以尝试一下。

　　1、蹲下站立循环法

　　蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

　　2、双腿交替抬落法

　　两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

　　3、床上骑自行车法

　　仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。

　　4、双腿悬空锻炼法

　　平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。