太极拳自学 如何练习太极拳的猫步

　　太极拳是一种非常古老的修炼方法，是中华民族的瑰宝，练习太极拳的好处是非常多的，今天给朋友们带来太极拳猫步的练习方法，让我们一起来学习太极拳自学吧。

　　太极拳的猫步是一种非常古老的步伐，这种步伐可以让你的身体变得更加的飘逸。

　　猫步的走法

　　1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。

　　2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。

　　3、我们可以提起我们的右腿，体验右侧大腿、小腿和肌肉的放松，让膝盖有上提的感觉。

　　4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。

　　5、落步。右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。

　　6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样(松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动 就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。

　　7、收步的时候右腿为实腿，然后收起左腿，让左腿膝盖似有绳牵，然后放松后胯。

　　对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。

　　走猫步分三阶段

　　1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱(不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压)，在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。

　　2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。

　　具体操作

　　迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出 腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。

　　3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在 迈步收步时的作用。

　　走猫步常见问题

　　1、提步或落步时单脚支撑时容易站 不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。

　　2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但 没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

　　3、平时不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出 汗发热练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。