太极拳教学 太极拳的三大文化内涵

　　太极拳是门博大精深的学问，经常练习太极拳能提高身体免疫功能，当代人将太极养生作为每日必备运动。太极拳的运动规律柔和缓慢，没有人群限制，我们今天随着太极拳教学，掌握太极拳的三大文化内涵。

　　太极拳的三大文化内涵

　　太极拳在中华武术史上已有几百年的时间，练习太极拳能提高身体稳定性和协调性，还能预防疾病。

　　(1)“自然”思想

　　综观太极拳对身型动作的要求，无一不要求“自然而然”，不可用拙力努气之说。这正是“人法天，天法地，地法道，道法自然”的思想，这一思想要求人们“返朴归真”崇尚自然，要求“天人合一”，不是征服自然，而是与之相合，在拳中则表现为每一动作的要求都要自然，不妄使拙力，达到“自然而为”。

　　(2)“中庸”思想

　　勾勒太极拳的基本身型动作，不难发现其造型动作的“中”状态，从头到脚体现出中正不偏，自然舒畅的良好体态;从头部的不偏不倚到脊背对正，即使在身体仰俯中，也同样要求“尾闾中正”，求劲的中正，“中”作为一个哲学概念，《中庸》把“中”作为一种处世方法，“不偏谓之中”，“中者，天下之正道，”这“中”的含义引伸到拳术中，成为拳中的重要身型及动作要求，从太极拳身型动作中又折射出一种“中”的哲思。

　　太极拳是中国古人养生的智慧结晶，对未来人类的健康发展有重要贡献，掌握太极拳的文化思想，有助于和谐社会的构建。

　　(3)“阴阳”思想

　　阴阳原本是哲学概念，《周易，系辞》上讲“一阴一阳谓之道”，“阴阳互用，天道所藏”，“阴不离阳，阳不离阴”，太极拳的身型动作要求充满了阴阳思想，部位之间的要求体现着阴阳思想，即互相依存，互相制约，转变对立，有对背的拔，就有胸的含，有对上头的领，就有对下肩的沉，正因有了胯的开才有裆的圆，这一切都反映着一种传统的阴阳思想。

　　太极拳的精神要领

　　一、精神上要用“意”

　　打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑功能调整休息。太极拳行拳时要求做到“用意不重用力”，这是太极拳的特点。

　　打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，锻炼效果也不一样。“用意不重用力”，是说练拳时，应当多以“意识”“意念”去带动作，以意识引导动作，而不是靠多用“力气”(拙力)去求得锻炼效果。

　　太极拳是一种意念运动，要求思想和身体完全放松，用意念带动身体四肢运动，达到周身一致。

　　二、动作上要用“柔”

　　太极拳是一种“柔性武术”，其动作以柔劲为主。“柔、缓、松”，是太极拳的基本要点。

　　“柔”的运动方式，可使肌肉用力少，不致过分紧张，对于肌肉锻炼，对于调节大脑皮层和植物神经系统功能，有独到的作用。

　　从锻炼效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其运动过程、呼吸不会过分急促，体力消耗不会过大过快，因而很适合年老体弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一种合乎生理要求的保健运动。

　　三、身形上要用“缓”

　　太极拳要求以慢动作为主。这种“缓”的运动方式有三大好处：缓与柔在动作时密切配合，对调和呼吸有积极的控制作用;“缓”可以节制体力消耗，是健脑强身的有效方法。

　　同时，“缓”还是“用意识引导动作”的基本要求，动作快了，意识便来不及引导，这也是太极拳必须用慢动作的主要道理。

　　四、行拳要用“松”

　　太极拳要求行拳须放松。太极拳的“松”，要求在行拳中做到“无处不松”“无时不松”。这样，练拳时，不但动作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等处也必须做到“无处不松”。

　　运动时，下肢要承载体重，虽然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不紧张，更不能出现“怒目强项”“挺胸拔腰”等紧张姿态。

　　“松”的好处，首先是不会引起情绪紧张，其次是保证在呼吸运动时，胸腹肌运动不会受到牵制，可以发挥部肌肉和膈肌运不会受到牵制，可以发挥更大作用。