初学太极拳 初学太极拳需从这入手

　　初学太极拳一定要了解清楚练习太极拳的注意事项，以免走进误区，造成损伤。今天，我们就和大家一起来跟着太极拳教程来学习下太极拳教学来了解下练习太极拳需要掌握哪些基本功，感兴趣的朋友来了解下吧!

　　首先，练习太极拳需要从一些简单的小动作开始入手，很多太极拳的练习需要从手部或者脚部等分解动作开始。

　　1、拍手

　　前脚绷直，双手打开，与双肩一齐，一手拍打另一面的脚，一手拍完后腿收缩，如金鸡独立状，迈步，再拍另一只手。

　　2、压腿

　　后腿绷直，压得点与腰一齐，起腿，压的腿勾向鼻尖，腰挺直，身体慢慢向压得腿靠近，压完后蹬一蹬腿。

　　3、踢腿

　　踢腿的练习也是太极拳修炼的重头戏，练好太极拳需要我们从这些简单的拍手姿势开始学习，大家在练习的时候一定要注意哦。

　　前脚勾起，双手打开，与双肩一齐，前腿踢完后收缩，如金鸡独立状，迈步，再踢另一条腿。

　　4、蹬腿

　　前腿向前弯曲，不能超过脚尖，后腿绷直，双手压住前腿膝盖，慢慢向前弓，需要时蹬2-3分钟。

　　练太极拳要求循序渐进学习，不可急于求成，在慢练中领会太极拳的精神要领及练习意义。

　　5、太极拳呼吸法

　　太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康十分重要。

　　拳论说：“能呼吸然后能灵活。”那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢?笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。

　　初级太极拳的要点

　　一、动作连贯，柔和缠绕，劲力完整

　　太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。

　　在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。

　　太极拳的动作讲究节节贯穿，这需要我们熟练每一个基本动作。

　　整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。

　　二、意志专一，精神集中

　　练拳时每一动作都要心意专注。手脚所至，心意亦至，所谓不用力，而用意。因为有丝毫拙力，都将滞于筋肉血脉之间，有滞则不能圆活灵通，意志也就难以专注，如周身无滞，心意所至，必使气血贯注于全身，久久练习，虽不用力，却能滋生出真正的太极内劲。

　　练太极拳能把以身变手的初级功夫练好了，即可达到登堂人室的层次。第一阶段的功夫属基础功夫，这是难坚持的功夫，首先要相信太极拳用意不用力的理论。

　　三、全不用力，即不用拙力

　　不论练拳或推手，单腿独立或蹬脚，都戒用力。有力属纯刚，则离开了内家拳的要求。练拳要绵绵不断，否则瞬息之停滞，即落旁门，成为败手。

　　太极拳论中所谓“如长江大河，滔滔不绝”。又云：“运劲如抽丝，何惧力大似牛;待人如漩涡，不怕手脚如风”。凡此论述，皆理为之一贯。

　　四、呼吸配合，意念集中，以意导动

　　太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。

　　一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分;吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。

　　所以说，呼吸的作用在太极拳的学习中是不可忽视的，当呼吸与动作相统一了，自然可以达到行云流水的境界。