瑜伽动作 详解瑜伽体式之下轮式的练习方法

　　孕妇是非常需要保护的人群，孕妇练习瑜伽需要谨慎对待。那么，孕妇练习哪些瑜伽动作比较好呢?今天我们和大家跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习下孕妇瑜伽——下轮式的练习方法。当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　孕妇在进行瑜伽练习之前，需要先请教一下我们的医师。建议我们的孕妇朋友在医生的建议下进行合理的瑜伽练习。一定要注意安全哦!

　　下轮式

　　功效

　　促进孕妇朋友全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。

　　强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力。

　　总之，练习下轮式对孕妇朋友的好处很多。那么，下轮式应该如何练习呢?你想知道吗?下面，我们就一起来学习下轮式的练习方法吧!

　　姿势分解

　　step1

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　step2

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

　　step3

　　动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

　　每一个孕妇朋友的体质有所不同，我们练习到这一步骤的时候需要感受一下自己的身体变化，不要让我们的身体在疲劳的状态下进行瑜伽练习。

　　step4

　　两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行后的轮式动作。

　　头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

　　step5

　　吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

　　常见错误

　　臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外，破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。

　　提示

　　有高血压及眩晕症的人禁做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。

　　瑜伽饮食——孕妇吃哪些水果好

　　樱桃

　　樱桃都是所以水果中含铁质丰富的，几乎是苹果和橘子以及梨中的20倍，而且樱桃中还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分。

　　多吃能起到补血的作用，也能帮助肠胃功能，孕妇多吃樱桃，通常生下来的宝宝会拥有一张红润健康的面容。

　　樱桃的营养价值很高，含有多种维生素，在孕期，孕妇不妨多吃些樱桃，有助于身体健康的呢!

　　梨

　　梨能起到清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的功效，如果准妈妈出现了妊娠水肿、妊娠高血压的情况，可以多吃些梨，梨能起到镇静安神和消炎镇痛的作用。

　　把生梨去核后放入冰糖10克、贝母5克，用文火炖熟，喝汤吃梨，可以有效防止外感风寒、咳嗽多痰等情况。

　　柠檬

　　柠檬中还有丰富的锌、碘、铁等多种矿物质，对胎中宝宝的发育是有很重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能很好的增强孕妇的免疫能量。

　　可以有效预防感冒，还能让出身后的宝宝肌肤细腻，柠檬味酸，还容易刺激肠胃，建议泡水喝或者调成饮料喝为佳。

　　香蕉

　　香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利，除此之外，香蕉还能促使大脑产生5—羟色胺，改善人的情绪。

　　所以香蕉是一种能让人愉快的水果，营养学专家推荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。