理疗瑜伽 练几组瑜伽帮你清肠通便

　　便秘会让人很难堪，也让人烦恼。便秘怎么办呢?除了饮食调理，建议大家还需要加强运动锻炼。今天，我们就针对便秘问题，和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，坚持这些理疗瑜伽的练习就可以帮助我们有效的改善便秘症状。

　　首先，我们就从拔瓦斯式开始今天的练习吧!练习拔瓦斯式可以有效的促进我们的肠道吸收，坚持练习就可以帮助我们改善便秘问题。

　　1、拔瓦斯式

　　平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

　　注意

　　要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　手轻轻地握住脚裸，平躺在我们的瑜伽垫上，头要轻轻地接触地面，掌心保持向下，合拢我们的双脚即可。

　　双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　2、摩天式直立

　　摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　慢慢的吸气，缓缓地举起我们的手臂，呼气的时候将我们的手臂慢慢的放下。调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3、风吹树式直立

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　4、腰部旋转

　　腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　5、俯卧

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

　　吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　6、下蹲

　　部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

　　吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

　　7、弓式

　　趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　8、侧转式

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　9、V字平衡式

　　背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　10、坐姿扭转式

　　双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。