塑身瑜伽 练习瑜伽帮你塑造完美体形

　　优美的形体可以帮助我们塑造更好的个人形象，练习塑身瑜伽可以帮助我们快速的塑形。如果你想拥有完美的曲线就不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习吧!当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤练习哦!

　　擎天式延展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的滋养身体，对矫正体形有着很好的功效。

　　擎天式延展

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持上面的瑜伽动作，三到五个呼吸，还原动作，放松身体。稍后进行方向的动作练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　深呼吸是瑜伽练习中，非常重要的内容。练习瑜伽深呼吸可以有效的缓解身心疲倦，有利于我们的瑜伽动作练习。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，倾到大限度，停留做深呼吸。

　　蝴蝶式

　　起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

　　整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

　　吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

　　向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

　　反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

　　注意

　　双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。

　　功效

　　健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。

　　*下犬式

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　瑜伽饮食——吃什么减肥塑身

　　韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

　　椰菜

　　椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。因此，椰菜比较适合减肥人士食用。

　　芦笋

　　芦笋的营养价值很高，肥胖人士食用身体有很大好处，因此，多吃新鲜芦笋能使身体变得苗条，提高人体的免疫力。