排毒瑜伽 练几组瑜伽帮你快速排毒塑形

　　今天，我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的排毒瑜伽练习。或者，跟着相关的排毒瑜伽视频教程进行练习也是可以的。坚持排毒瑜伽的练习会让你越变越美丽。

　　下面，我们就和大家从简单的冰山式开始今天的瑜伽练习吧!练习冰山式有怎样的好处呢?我们一起来了解一下吧!

　　冰山式

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，有利于脊椎排毒，并放松背部肌肉。

　　1.上身挺直，盘腿坐下。

　　2.深深的吸气，将我们的手臂从身体两侧举起，保持掌心向上的姿势。向上延伸我们的手臂，使之达到我们的头顶。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　手部抬升式

　　我们的手关节也有很多的身体经络，经常锻炼这些关节，可以使我们的经络得到有效的疏通，坚持练习对排毒有着很好的帮助。

　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。

　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　野兔式

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　猫伸展式

　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

　　3.尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　瑜伽饮食——排毒养颜怎么吃

　　生姜红茶水

　　材料

　　红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。

　　做法

　　把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。等稍温后放入蜂蜜。

　　从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强男人身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。

　　促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。

　　蜂蜜姜汤

　　姜用两片共10克即可，好用刀切成糊糊，很多人喜欢切成片，但是这样的花活性是不够的，把姜糊放入杯子里。

　　用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性，姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝，晚上也要吃蜂蜜姜汤。

　　生姜水泡澡

　　在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口(避开胸部)，浸5分钟休息两分钟，连做5次。

　　这时候男人可以感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白，还可以收紧松弛的皮肤，可治疗腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分钟效果佳。