美容瑜伽动作 练美容瑜伽强健身体美容护肤

　　美容瑜伽深受广大爱美女性的喜爱，练习美容瑜伽的好处很多，坚持美容瑜伽的练习不仅可以帮助我们强健身体，还有很好的美肤功效。美容瑜伽应该如何练习呢?以下是具体的美容瑜伽动作，我们来学习一下吧!

　　经常练习瑜伽的朋友应该对蜂雀式都非常熟悉吧!练习蜂雀式可以帮助我们促进全身的血液循环，对改善我们的面部气色有着非常好的功效。

　　蜂雀式

　　step1

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　step2

　　保持双手不动，以手肘为轴向外画圆，圆圈的半径不宜过大，动作要缓慢的进行，呼吸节奏也要尽量保持在同一节奏下。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

　　背壁压腿

　　放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

　　step1

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　step2

　　稍稍的弯曲我们的左腿，将我们的臀部向下压，直到感受到我们的胯关节有受到拉伸，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

　　后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　step1

　　身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　step2

　　腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

　　瑜伽饮食——这样吃黑豆让你的肌肤光洁如丝

　　黑豆的营养价值

　　根据中医理论，黑豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，所以，肾虚的人经常食用黑豆可以调中下气、祛风除热、解毒利尿，还可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等多种症状。

　　常吃黑豆还可以预防便秘哦。黑豆中粗纤维含量可高达4%，经常食用黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

　　而且当代人在饮食上面过于讲求精致，以致粗纤维素摄入过少，从而加重了肠道的负担，因此更容易产生便秘，经常性便秘很容易引起痔疮肠癌的发生。

　　煮黑豆

　　材料

　　黑豆200公克，金箔适量，煮汁：盐3公克，水800㏄，砂糖130公克，鲜美露27㏄。

　　做法

　　1.将黑豆洗净沥干水分，与煮汁放入锅中同煮至滚沸后，放置一晚备用。

　　2.隔天再将作法2的黑豆加热至滚沸后，改以小火续煮至黑豆变软时，熄火自然放置一晚。

　　3.将作法3的黑豆盛入容器内，再以金箔装饰即可。