瑜伽动作 练瑜伽矫正脊椎提高身体机能

　　今天，我们和大家一起来学习三组瑜伽动作，练好这三组瑜伽动作不仅可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的，还可以帮助我们锻炼脊椎。怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的后倾姿势开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们舒展脊椎，使我们的脊椎更加健康。

　　第一式：后倾姿势

　　这一式瑜伽能够收缩臀部，塑造小而紧致有弹性的臀部。

　　另外，这个动作可以使得关节变灵活，胸部扩张使得脑部清醒。

　　动作1

　　放松我们的膝盖，舒展双腿，使之分开与我们的肩部保持一样的宽度，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　屈膝而坐，臀部放在后脚跟上，上半身挺直。

　　动作2

　　双手撑在背后的地上，两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始，身体慢慢往后倾斜下去。

　　动作3

　　呼气的是时候，盆骨向上提起，盆骨提起的同时，脑袋要向后仰，胸部扩张。

　　第二式：猫咪变形姿势

　　猫咪变形姿势的练习对我们的脊椎有着非常大的好处，不仅可以舒展我们的腰椎，还可以有效的实现减肥塑身的功效。

　　而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

　　动作1

　　两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

　　动作2

　　左脚往后伸展，左脚尖触地。

　　动作3

　　呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。

　　注意

　　向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;

　　支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

　　动作4

　　呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。

　　反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。

　　第三式：侧腰伸展式

　　功效

　　可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　　动作1

　　坐姿，保持我们的双腿放松的状态。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　动作2

　　当然，我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性，这一组动作强调对腿部肌肉的训练。