睡前瑜伽动作 练瑜伽帮你缓解失眠

　　失眠的危害很多，如何缓解失眠呢?练习睡前瑜伽可以帮助我们放松身心，有效地助眠，睡前瑜伽动作练习起来也简单，没有基础的瑜伽初学者也可跟着动作分步骤进行简单的瑜伽练习。那么，睡前适合练习哪些瑜伽动作呢?

　　下面，我们就和大家一一来介绍一些适合我们的睡前练习的瑜伽动作，大家可以跟着动作分解步骤进行慢慢的练习哦!

　　1、静莲式

　　先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。

　　可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　2、脊柱后仰式

　　脊柱后仰式也可以帮助我们放松身心，坚持练习对缓解我们的失眠症状也有着很好的功效哦!非常适合压力大的朋友练习。

　　先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。

　　可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

　　3、祈祷式

　　保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。

　　每个人的身体素质不尽相同，我们在进行动作的练习的时候要注意感受自己的身体变化，而不是模仿他人的练习方法。

　　然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　4、辅助跪姿婴儿式

　　双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　5、舒缓俯卧扭转式

　　与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　6、山林小溪式

　　将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。

　　由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放*而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　做睡眠瑜伽要注意什么

　　1、外部的环境要保持安静。

　　2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适。

　　3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来。

　　4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息的时候更是如此。

　　5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态。