理疗瑜伽动作 练五组瑜伽帮你缓解消化不良

　　随着我们的生活节奏的加快，很多的都市人群都面临一些健康问题，比如说：消化不良。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽可以缓解消化不良，以下就是具体的理疗瑜伽教学步骤，大家可以来了解一下，或者也可以跟着瑜伽视频教程来了解一下。

　　下面，我们就和大家从简单的扭转弯膝式开始今天的瑜伽练习吧!练习扭转弯膝式可以促进我们的肠道蠕动，有效的缓解消化不良症状。

　　1、扭转弯膝式

　　动作

　　平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　功效

　　伸展脊椎，助于消化。

　　2、风吹树式

　　动作

　　风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助，建议大家多加练习。

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

　　功效

　　收紧腰部，促进消化。

　　3、坐姿搁膝转体式

　　动作

　　正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

　　功效

　　练习坐姿搁膝转体式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，经常练习对瘦腿是非常有帮助的，另外，通过这一式的练习还可以有效的缓解我们的肠胃不适。

　　4、站姿抖手式

　　动作

　　成*站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

　　功效

　　可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　瑜伽小贴士——消化不好怎么吃

　　酸奶补充乳酸酶

　　酸奶含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。

　　苹果刺激肠蠕动

　　苹果是很多人都喜欢的一种水果，它含有纤维素，能够刺激肠胃的蠕动，并加速排便，所以就有了通便的作用。

　　西红柿协助消化脂肪

　　西红柿中含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。

　　山楂消肉食积滞

　　山楂是消肉食积滞的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。

　　白菜促进胃肠蠕动

　　白菜含有大量的粗纤维，可促进胃肠道蠕动，帮助消化，防止大便干结。