瑜伽入门 冬季做这小运动活血暖体又祛病

　　天气渐渐地冷了，冬季练习瑜伽的好处有很多，不但可以帮助我们强身健体，增强免疫力，减少疾病的侵害。还可以帮助我们活血暖体，让我们的四肢不再冷冰冰。那么，冬季练习应该如何练习瑜伽呢?下面我们就和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。

　　当然，无论是什么时候练习瑜伽都应该先做几组简单的热身运动，这样有利于我们舒展四肢，也可以有效的减少运动带来的损伤。

　　冬天练瑜伽活血暖体祛百病

　　step1

　　双腿交叉，膝盖尽量并拢，脚尖点地，双手环抱小腿，呼气放松后背，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，使身心保持放松。

　　step2

　　吸气抬头，呼气双腿放松，膝盖打开，胸、腰、腹向前推，感觉力量放进你的手心，使膝盖尽量贴近地面。

　　step3

　　合拢我们的双腿，将脚尖拉直。呼气，使我们的肚子贴近大腿部位，尽量让额头接触到小腿。

　　step4

　　双手虎口打开，放在身后触地，双腿弯曲，双膝并拢。吸气，胸、腰、腹尽量向前推，感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　step5

　　双腿交叉盘坐，双手手指相对，呼气放松身体，额头点地。保持自然呼吸。

　　step6

　　双手合掌，大拇指相对，吸气双手抬起，指尖尽量向上，感觉胸、腰、腹向前推，呼气内脏器官向下沉，指尖再次向远伸，感觉大臂夹你的双耳。

　　step7

　　坐姿，盘起双腿。两手落在膝盖上，放松身心，使我们的身躯保持在舒适的状态下，闭眼进行瑜伽呼吸三次即可。

　　step8

　　坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。

　　step9

　　双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。

　　为了保持后背挺直上半身要尽量舒展，小臂要贴近地面。

　　step10

　　挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。

　　使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太勉强自己。头要向上抬起。

　　step11

　　手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。

　　step12

　　挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。

　　吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

　　头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至大限度。回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

　　step13

　　跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。

　　呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。保持此姿态，深呼吸5次。还原至起始姿态，换腿，重复练习。