瘦腰瑜伽 练这些动作变身迷人“小腰精”

　　纤细小蛮腰是众多女性朋友的追求，如何瘦腰才有效呢?今天，我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，坚持这些瑜伽动作的练习就可以轻松拥有性感的腰部曲线。另外，练习瑜伽还可以帮助我们提升气质，总之练瑜伽的好处非常多哦!

　　哪些瑜伽动作可以帮助我们快速有效的瘦出纤腰呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!首先，我们先和大家从弓式开始学习吧!

　　1、弓式

　　STEP1

　　俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

　　STEP2

　　双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　　2、桥式

　　想要打造纤腰，又没有瑜伽基础的话，建议你来练习桥式，桥式是非常简单的瘦腰瑜伽动作，瘦腰的效果却是很明显哦!

　　STEP1

　　仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　STEP2

　　双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

　　STEP3

　　放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

　　3、眼镜蛇式

　　眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效，非常适合我们的女性朋友练习哦!另外，眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

　　STEP1

　　俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　STEP2

　　双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　STEP3

　　双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

　　STEP4

　　双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　4、仰卧式

　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

　　瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

　　晚上8点后，吃水果

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　银耳、莲子

　　银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　低脂or脱脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　多喝豆浆

　　豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。