瘦腰瑜伽 练瘦腰瑜伽变身小“腰”精

　　纤细的腰部无疑会给你增添几分女性魅力，如何瘦腰呢?大家不妨跟着我们的瘦腰瑜伽视频教程进行学习，学习几组瘦腰瑜伽教学动作可以有效的减去我们腰部的赘肉，大家在练习的时候，要注意动作的幅度不宜过大哦!

　　下面，我们就和大家从拉伸肋部开始今天的瘦腰瑜伽练习吧!这是一组非常简单的束腰瑜伽动作，适合大众进行练习。

　　拉伸式

　　1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘或者右边大腿外侧，右手向上伸展。

　　2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　当我们呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。

　　接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

　　动作效果

　　1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

　　固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。

　　2、坚持这一式的练习对滋养我们的腰部器官也有着非常好的功效，建议久坐人群多加练习这一式。

　　注意事项

　　1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

　　2、为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。

　　移膝式

　　1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　2、左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　动作效果

　　1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

　　2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

　　瑜伽饮食——吃什么瘦腰

　　地瓜

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。

　　食用方法

　　1、蒸地瓜

　　若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

　　2、地瓜稀饭

　　可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

　　苹果

　　苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。

　　燕麦

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。