减肥瑜伽动作 这样练瑜伽轻松甩掉多余赘肉

　　瑜伽作为一种健身运动，深受大家的喜欢，夏天来了，通过练习瑜伽可以帮助我们有效的实现减肥塑身的目的。那么，哪些瑜伽动作可以更加快速有效的减肥呢?哪些减肥瑜伽动作比较适合我们的瑜伽初学者练习呢?

　　下面，我们就和大家从转躯触趾式开始今天的瑜伽练习吧!转躯触趾式的练习步骤是什么呢?来了解一下吧!

　　转躯触趾式

　　做法

　　双腿分开到大的限度，双臂侧平，吸气。

　　呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　吐气，将身体向右转，将上述姿势重复练习一遍，练习二次之后，回到起始位置，这一式练习十次即可。

　　效果

　　减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

　　船式

　　好处

　　增强身体平衡力，强健腰椎;瘦腰，减少腰腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

　　双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

　　深吸气，将我们的双腿慢慢的伸直使之离开地面，与地面保持四十五度的角，挺直我们的后背，头向上延伸。

　　呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。

　　鳄鱼式

　　想要快速瘦腿就来练习鳄鱼式吧!练习鳄鱼式可以通过拉伸大腿，帮助我们重塑腿部的线条，具有很好的瘦腿效果哦!

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　鸽式

　　体位说明

　　左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

　　右肘抵右脚向前推，双手相扣。

　　吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。呼气，收回手臂 放松。

　　要点

　　练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

　　功效

　　强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　上升式

　　练习步骤

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　练习到我们的极限位置之后，注意放松我们的身体，将我们的姿势保持数秒的时间，进行腹式呼吸，呼吸的时候要注意感受我们的身体变化。

　　拉弓式

　　做法

　　侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

　　呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。