塑身瑜伽 坚持练瑜伽可以提高身体柔韧性

　　正确的运动锻炼是可以提高我们的身体柔韧性的，哪些运动可以提高身体柔韧性呢?练习塑身瑜伽是一件两全齐美的事情，塑身瑜伽的好处是提高身体的柔韧性，并且还可以瘦腰纤体。那么，哪些瑜伽动作的塑身效果比较好呢?

　　下面，我们就和大家一起来深入的学习一下吧! 首先，练习旋腰拉锯可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习还可以提高我们的身体柔韧性。

　　练习组一：旋腰拉锯

　　动作要点

　　结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

　　动作效果

　　特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

　　动作1

　　端坐，保持腰部与瑜伽垫垂直，舒展我们的上半身，将腰部缓缓地向上提起，手臂向两侧舒展，使之与肩部一样的高度，脚趾朝向上空。

　　动作2

　　吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在地面上。

　　动作3

　　呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

　　左右拧转伸展为一次，进行3～5次。

　　扭转身体的时候要保持我们的胯骨是收紧的状态，臀部保持在瑜伽垫上，不要离开我们的瑜伽垫，另外，练习的时候要勾脚哦!

　　整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

　　力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

　　动作练习

　　开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

　　练习组二：侧卧踢腿

　　动作要点

　　一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

　　动作效果

　　收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

　　动作练习

　　单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。

　　如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

　　向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。

　　保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

　　吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。

　　动作练习

　　根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。

　　练瑜伽可以给你带来哪些好处

　　1、柔韧性

　　相信很多人都知道，练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。

　　而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。