减肥瑜伽 练瑜伽甩掉赘肉找回自信
说到减肥瑜伽,可以减肥的瑜伽动作非常多,今天,我们就和大家一起来学习几组适合我们的初学者练习的瑜伽动作吧!坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们减掉身体多余的赘肉,还可以提高我们的自信心哦!总之,坚持练瑜伽的好处很多哦!
相信大家对于船式应该都不会感到陌生吧!坚持练习船式可以有效的提高我们的身体柔韧性,另外,还有很好的瘦肚子的效果。
船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
蹬腿式
蹬腿式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,坚持练习蹬腿式可以有效的减掉我们的腿部赘肉,让我们的腿形看起来更加修长。
仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。
如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果,就必须要加强我们的速度锻炼,动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐,上半身往前倾展。
这组动作非常简单,不仅适合我们的初学者练习,还可以在清晨练习,练习这一式可以促进全身的血液循环,加速燃脂瘦身。
站立前屈
做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。
抬腿瘦腹臀
动作
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
挺尸式
做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。
抬腿瘦腹臀
动作
坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
三日月式
两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
犁式
动作分解
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。
恢复原始的动作,弯曲我们的膝盖,慢慢的舒展我们的脊椎,放松我们的全身,使我们的臀部尽量的贴合地面。
战士II式
练习步骤
身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行。
只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显,希望大家注意细节,认真练习。
小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。