瑜伽动作 练瑜伽缓解身体僵硬提高柔韧性

　　瑜伽是一种非常时尚的健身运动，练习瑜伽可以帮助我们有效的提高身体的柔韧性，另外，还可以帮助我们有效的改善身体机能，让身体充满活力。那么，哪些瑜伽动作可以帮助我们更加有效的提高柔韧性呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　倒箭式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习倒箭式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，坚持学习就可以帮助我们提高身体的柔韧性。

　　倒箭式

　　做法

　　仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。

　　两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

　　功效

　　练习这一式可以刺激我们的大脑，提高大脑的思维能力，对上班族而言，这一式的练习是非常有价值的哦!另外，还可以缓解肩颈不适的症状。

　　鹰式手臂

　　做法

　　手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

　　肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。

　　在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

　　战士第二式

　　练习战士第二式也可以帮助我们有效的改善身体的柔韧性，可以帮助我们拉伸肌肉，提高我们的身体机能，对缓解疲劳也有一定的功效。

　　做法

　　开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。

　　呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。

　　功效

　　使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

　　肩伸肌的伸展

　　做法

　　肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

　　这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式。

　　三角伸展式

　　做法

　　两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。

　　呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

　　功效

　　增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采。

　　树式

　　直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。

　　吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

　　功效

　　增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。