饮食减肥小妙招 健康减肥就靠它

　　饮食减肥，对于很多不爱运动的人们是很好的减肥方法，但是呢，饮食减肥也有很多原则，例如怎样安排三餐，怎样吃主食和甜食，怎样喝水或喝汤等，下面小编给你介绍下关于健康饮食减肥的小知识，有兴趣的朋友可以看一下。

　　科学合理的安排一日三餐

　　一般情况，人们一直是一天三顿饭。上午精力旺盛，消耗能量也多。胃经过一夜的时间已经排空了，所以不吃早餐对身体健康很不利，而且上午上班很容易没精神，这样下去胃很容易出问题。吃宵夜吸收能量会超额，就会积攒多余脂肪，容易发胖。所以七点钟后不要吃东西了，这样才是佳减肥方法，也不要喝酒、吃肉类食物。

　　高蛋白减肥

　　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15～20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。