减肥瑜伽 快速减肥有妙招睡前做这小动作

　　减肥瘦身从来不会因为季节的改变而停止。今天我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习，下面的瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，适合大众练习，即使没有瑜伽基础，也可以从零开始练瑜伽。

　　骆驼式是一个对我们的腰椎大有好处的瑜伽动作，对于长期久坐的办公一族而言，睡前做这一姿势的练习显得非常有必要。

　　1、骆驼式

　　练习步骤

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角。肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　2、靠墙倒卧式

　　练习步骤

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　3、肩倒立式

　　练习步骤

　　仰卧肩倒立是瑜伽体式中非常经典的动作，步骤非常简单，练习起来却是有些难度的，希望大家在练习的时候先注意安全。

　　抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　4、风吹树式

　　练习步骤

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　5、摩天式

　　练习步骤

　　摩天式的练习要紧密的配合呼吸的节奏，只要把握好呼吸的节奏这一动作的练习才具有减肥的功效。

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　6、弓式

　　练习步骤

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　7、站立触膝

　　练习步骤

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直。

　　我们这个动作要保持在15秒左右，然后将我们的上半身微微的向前倾，腿部合拢，保持在15秒左右，重复动作即可。

　　8、站立拉弓

　　练习步骤

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置。

　　感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。

　　9、俯卧扭动式

　　练习步骤

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲。右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧。手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　10、桥式

　　练习步骤

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后。慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。