腹部减肥 这样做让你轻松拥有纤细美腰

　　很多女性都在为自己的“水桶腰”而烦恼，与朋友的闲聊话题就是针对腹部肥胖怎么办进行一些讨论，其实腹部减肥的方法有很多，只要选择合适自己的方式，避免一些瘦身误区，很快就可以拥有纤细美腰。

　　大多数的学生及上班族都是整天坐着的，这样的性质使得腹部的赘肉越来越多，因此腹部减肥的方法有哪些便成为他们一直在思考的问题。

　　腹部减肥方法有哪些

　　1、进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、转呼啦圈、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　锻炼减肥注意事项

　　循序渐进

　　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2~4周的适应过程。

　　准备充分

　　每次锻炼前应做一些准备的活动，如伸展一下肢体、腰部，使关节肌肉和肌腱充分的活动开，肺功能就可增强，心脏输出的血液就可增多，从而以避免出现肌肉、韧带拉伤或心悸气短的现象。

　　2、适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　如何节食减肥

　　不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。进食足量蔬菜，取代其他产生高热量的碳水化合物。

　　在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。

　　可以准备一些低热量的零食，在有需要的时候进食，不会让自己产生饥饿的感觉。但切忌饮酒，因为酒在体内可立即转化成糖进入血液，还会防碍脂肪在体内的燃烧，使得脂肪难以消除。

　　3、多做腹部健美操

　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。

　　仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10~20次。

　　立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。

　　4、腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

　　这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

　　首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　5、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。