晚上吃这物不仅瘦身还能延寿

　　结束了一整天的忙碌工作，来一顿丰盛、美味的晚餐不仅能很好的放松心情，同时也是补充身体所需营养的关键时刻。然而，对于一些想要保持健康精致身材的人来说，晚餐简直就是变胖的魔鬼，因此都是选择不吃晚餐的。实则，吃晚餐也是讲究一定策略的，只要选择一些正确的食物，不仅不会增肥还能瘦身延寿，在满足味蕾需求的同时也为身体进行很好的保健作用。

    接下来，小编就为大家推荐一些晚上吃能瘦身且能延寿的食物。

　　一、晚上吃这物能瘦身延寿

　　1、黄瓜

　　很多人担心水果中含有糖份，吃多了会发胖，而黄瓜不仅经济实惠，瘦身效果还极好。黄瓜的含水量很丰富并且黄瓜中还含有很多胡萝卜素、少量的糖类、蛋白质、铁等人体生长所需的营养素，能很好的补充人体所需，维持人体各项机能的正常运行。

　　此外黄瓜中含有的丙醇二酸的物质，能将人体的糖分转化成脂肪，从而起到瘦身、抑制肥胖产生的目的。

　　在黄瓜中还含有丰富的纤维素，这种物质被人体摄入之后能加快肠道内残留废物的分解，然后促使其排出体外，一来有效降低了人体患有便秘及所造成的危害，二来也大大降低了血液中胆固醇升高所会罹患的心脑血管方面的疾病，所以说对于一些胆固醇偏高、动脉硬化、便秘的人来说，晚上多吃黄瓜是百利而无一害的。

　　但是，晚上单一的进食黄瓜也是不可取的，因为这样会使得所摄取的营养过分单一，不利于均衡营养，此外黄瓜性寒，对于一些体虚胃寒的人而言则不适合吃太多。

　　2、土豆

　　土豆是一种粮菜两用的食物，其价格虽然很便宜，但是其营养价值却很高，是营养学家眼中的瘦身养生明星。

　　晚上的食物我们便可以选择土豆，然而土豆的吃法也有很多，可以做成土豆泥，来点咖喱，另外，酸溜土豆丝、拔丝土豆等都是人们常吃的舌尖美味，不仅美味爽口，同时更不用担心吃胖。

　　在土豆中仅含有不到0.1%的脂肪，但是却含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质，这些物质都是人体生长所需的重要成分。因此，晚上多吃点土豆不仅能很好的补充人体所需的营养素，同时还能减少脂肪的摄入，将体内多余的脂肪代谢掉，从而起到瘦身的目的。

　　不仅如此， 土豆中含有的钾元素，对于一些由于缺钾所引起的肌肉无力、食欲不振的人有极好的辅助调节作用，并且多吃土豆也是提高人体体质、抵抗疾病产生的重要方式。

　　3、杏仁

　　困扰现代人的大问题已经不仅限于吃了，主要的还有排。尤其是对于肥胖的人来说，排更显得尤为重要，及时的将体内的废物排出体外不仅有利于身心健康，更有利于减肥瘦身。

   其中，我们便可以在晚上适量吃点杏仁便能很好的达到瘦身增寿的目的。

　　杏仁虽然很小，但是其巨大的营养价值却是不能被人体所忽视的，其中所含的蛋白质、脂肪、纤维素等。

    这些物质不仅是人体生长所需的重要成分，同时更是润肺祛火、排毒养颜的物质。杏仁中所含的脂肪酸多为不致发胖的不饱和脂肪酸，且饱和的脂肪酸很少。

　　此外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶与体内脂肪进行接触，从而大大降低了对脂肪的吸收，这也是维持纤细身材的重要方式。

    所以说晚上适量吃点杏仁不仅能有效的增强人体的饱腹感，更不用担心会增胖，这对于一些想要瘦身的人而言简直是美事一桩。

　　同时，在杏仁中所含的不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质还能降低血液中的胆固醇含量，且具有抗氧化作用。

    所以说对于保护心脏健康和防治糖尿病发挥重要作用，这也是人们得以延年益寿的重要保障。

　　二、健康晚餐的规则

　　对于很多忙碌的上班族而言，白天忙于工作，没有时间照顾好自己的胃，所以晚餐则会相对丰盛一些。

    然而在追求丰盛晚餐的同时，我们更需要关注自己的身心健康，这也是极其重要的养生之道。

　　营养学家建议大家，在晚餐一定不要吃得太撑，一般吃到7分饱便足够，另外要吃早、不要吃得太快，饭后记得散步消食，只要记住这些，方能很好的维护健康。

    结语：上文中是小编为大家推荐的几种适合晚上食用的瘦身食物，你都了解了吗?俗话说的好：“民以食为天”，一顿不吃饿的慌，在这个追求完美外表的时代，我们不仅需要吃的开心，更需要吃出健康和美丽，所以爱美的你不妨在晚餐多吃黄瓜、土豆、杏仁吧，不仅能轻松瘦身，还能延年益寿!

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