快速瘦腿 3周拥有迷人细腿

　　很多女性朋友都希望自己能够拥有玲珑妙曼的身姿，所以瘦身成了大多数女性朋友的愿望，可是对于女人而言，瘦身并不是瘦全身，而是瘦腿。那么，怎样瘦腿快呢?别担心，小编今天就来为各位女性朋友带来福利，让我们一起去看看如何在3周内快速瘦腿的吧!

　　快速瘦腿

　　第一周

　　大腿修型操

　　周所周知，女性盆骨的形状可以直接影响到全身的体型以及协调感，因此需要立刻从前后左右四个不同的方向开始全方位的实行大腿的调型运动。

　　1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

　　2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

　　3、保持上身处于挺直并且不向前倾，然后缓缓的向上抬起一条腿，注意两腿之间不可以有空隙，然后左右双腿交替并上下提膝，节奏保持在10秒钟2个回合即可。这样可以快速甩掉大腿两侧脂肪保。

　　要点

　　提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。

　　4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。

　　5、纤细整条大腿伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。

　　推拿push坐在椅子前部约1/3的位置

　　1、顺着大腿的腿骨两侧的穴位，用大拇指用力的进行按压，并且保持匀速的距离缓慢移动的进行推拿即可。

　　2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。

　　3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

　　第二周

　　纤细小腿操

　　如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。

　　1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。

　　要点

　　此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

　　2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。

　　3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。

　　4、萎缩肌肉的再生激活运动以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上，保持10秒2个回合，注意双脚要保持合拢不要打开，可以锻炼双腿内侧肌肉线条。