瘦腿瑜伽 练习瑜伽轻松拥有修长细腿

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽可以帮助我们修饰腿部线条，瘦出纤细修长的美腿。没有瑜伽基础的朋友也不要担心不会做，以下瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作，练习起来非常的简单哦!来了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下我们的“象腿”，可以分为哪几种。不同的肥胖原因应该选择不同的瘦腿瑜伽哦!

　　瘦腿瑜伽专门瘦这三种腿!也就是我们说的“大象腿”其实分为以下三种。来了解一下吧!

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人。

　　应该注意

　　除了进行合理的瑜伽练习，这类朋友还需要进行饮食方面的控制，比如多食海鲜，蔬菜水果这样的低热量食物。忌食零食为妙。

　　这里，小编还是要提醒一下大家我们的瘦腿练习贵在坚持，不可急于求成哦!

　　肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。

　　一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。

　　应该注意

　　首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些瑜伽之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

　　浮肿腿

　　很多的女性朋友身体内的水分过多，代谢不及时就会形成浮肿腿型。

　　长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。

　　如何瘦腿——瑜伽练习

　　半脚尖式修小腿

　　半脚尖式是水肿萝卜腿的有效动作，这个动作不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

　　要领

　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　2、首先，需要注意的是保持我们的脚后跟是相对的。

　　脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3至5秒。

　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　提示

　　通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!

　　新月式瘦大腿

　　练习新月式可以让我们的腿部肌肉得到锻炼。

　　这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

　　要领

　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

　　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。

　　眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　提示

　　该动作要注意的合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换另一边练习。