快速瘦腿的方法 3步拥有迷人细腿

　　修长的迷人的美腿是万千少女所向往的，而且拥有修长的美腿不但能吸引异性的注意，还可以秀出自己苗条的身材，显得更有女人味。但是如何瘦腿却成了MM们的烦恼，今天就让小编来为大家解决这一烦恼吧。

　　第一步

　　1、双腿紧紧的合拢，将膝盖慢慢的下蹲，让大腿与小腿可以充分的收拢，脚跟离开地方，踮起脚尖，上身缓缓向前俯下，双臂伸直撑着地面，头朝下面看，使全部身体的重心落在四肢上。

　　2、双手撑直，两腿依次向后伸展，同样用脚趾着地，双膝绷直，大腿、小腿与上身连成直线，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。

　　3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。

　　4、双臂一直保持着高举的姿势，然后右腿向右侧跨出一大步，步幅至少要是肩膀宽度的2倍，双膝慢慢的弯曲，同上将上身朝后面仰，而头部向上抬起，后，双臂再随着上身往后倾斜的方法伸展。

　　5、然后双膝绷直，大腿与小腿再次连成直线，上身前俯，但保持腰背不要内蜷缩，两臂从斜后方往前摆，微微向下倾。

　　第二步

　　1、躺坐在地上，双腿并拢伸直，往上微微抬起，整个腿部离地，上身保持挺直的姿势向后倾，两臂向两侧平举，手掌向下，保持全身平衡。

　　2、放下双臂，手肘弯曲，用手掌扶着地面支撑上身，保持上身不躺地，并拢的双腿进一步往上抬高。

　　第三步

　　后一步是双腿做简单的踏步运动，这个时候全身应该保持微微的前倾，双臂弯曲，手肘自然的摆动起来，将大腿抬高，高度与腰部同高即可，保持原地踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦!