理疗瑜伽 做这动作提高身体机能让你不生病

　　很多人问：怎样提高免疫力?今天我们就一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽可以帮助我们提高免疫力，只有我们的身体免疫力变强了，我们才能更好的拥有健康。下面我们会分享具体的瑜伽动作，大家不妨来练习一下吧!

　　卧姿伸展式是一组非常简单的瑜伽动作，通过这一姿势的练习可以帮助我们增强身体机能，有效的提高免疫力。

　　卧姿伸展式

　　功效

　　伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

　　吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。

　　就这样简单的伸展我们的四肢就可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善身体素质的作用。

　　手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。

　　提醒

　　手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

　　拱桥瑜伽

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　交替叩击

　　交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官，达到滋养身体的效果。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　同时，将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动，两手前后扣击我们的腰腹。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　膝碰下巴式

　　功效

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

　　瑜伽饮食——吃什么可以增强抵抗力

　　猕猴桃

　　维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。

　　经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。

　　蜂蜜、蜂王浆

　　在提高免疫力的食物里，蜂蜜也是不错的选择，方面食用又美味，蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。

　　枸杞滋补鸡汤

　　特别是老母鸡炖汤，补虚有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意肌肉里胆固醇也高，不宜常吃

　　灵芝

　　这个被称为灵通神效的宝贝，民间有起死回生、长生不老之功效的传说。本本草纲目载：“灵芝性平，味苦，无毒，主胸中结，益心气，补中，增智慧，不忘，久服轻身不老，延年神仙。”

　　灵芝中以赤芝好，但是现在很多灵芝为人工种植，效果明显下降很多，好还是找些野生灵芝。也就是大别山区的野生灵芝对提高抵抗力效果极佳，有条件不妨试试。

　　灵芝本身不方便食用，也可以考虑用灵芝孢子粉泡茶。