瑜伽动作 轻松减肥简单小动作瘦身效果好

　　喜欢练习瑜伽的朋友都知道瑜伽是一种适合很多人群的运动健身项目，走进瑜伽馆，你会发现瑜伽动作各式各样，瑜伽类型也丰富多彩，光是瘦身瑜伽，塑型瑜伽就多到数不过来，今天，我们继续给大家介绍几组瑜伽动作!

　　我们从摩天式瑜伽动作开始学起，大家的热身动作都做好了吗?下面，我们一起来练习一下吧!

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　吐气的同时，屈上身注意手臂一起跟着弯曲，使我们的身躯和地面保持平行。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　放松身体，弯曲我们的膝盖一直到前胸，保持躺卧的姿势。

　　双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

　　小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

　　小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

　　仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。

　　并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢。

　　同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地。

　　并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖。

　　仰卧扭转

　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转。

　　并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　仰卧伸腿

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起。

　　使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。