瑜伽瘦身 2组动作舒缓身心轻松减肥

　　瑜伽的减肥效果已经深入人心，我们越来越多的朋友在通过练习瑜伽达到减肥瘦身的效果，我们的减肥瑜伽不仅仅是单纯意义上的只减肥，更令人倾心的是，通过不断地练习我们的减肥瑜伽，我们会发现自己的气质也会有很大的提升。

　　今天我们给大家介绍一种非常轻松的瑜伽减肥方法，来学习一下吧!

　　减肥瑜伽动作1

　　以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。

　　而且，还是瑜伽的代表动作之一。

　　脚板紧贴着地面，重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

　　当我们的脚板和瑜伽垫紧扣时，我们就能获得来自地板的支撑力。

　　从而达到安心凝神的作用，让身体有充实感。不要着急，慢慢地试一下做动作吧。

　　动作效果

　　能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

　　另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　动作介绍

　　1.并拢我们的双脚，收起小腹，抬起头，注意挺胸。立正。

　　同时，双手放松，*地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。

　　2.右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。

　　有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

　　另外，盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

　　3.接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

　　4.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

　　这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面，从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

　　保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。