对眼睛有益的食物 多吃这些让你远离眼病

　　在我们现实生活中，往往有许多人都会患上一些眼科疾病，而这些就是因为不爱护眼睛所导致的。所以想要远离眼科疾病，我们应该多吃一些有益眼睛的食物。那对眼睛有益的食物有哪些呢?今天小编就来为大家介绍一下，同时还会告诉大家一一爱眼护眼小常识。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　对眼睛有益的食物

　　相信大家都知道，如果我们常吃一些对眼睛有益食物的话，则是可以降低眼睛“患病率”的。那对眼睛有益的食物有哪些呢?

　　1、胡萝卜

　　维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　2、菠菜

　　菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

　　3、水果

　　如果猕猴桃以及橙子，这些水果中都富含有丰富的维生素C，而维生素C可以消除会对眼睛造成伤害的*基。

　　4、豆制品

　　豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

　　5、大蒜

　　大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

　　6、杏

　　杏中含有的维生素A可以免除由*基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

　　7、鸡蛋

　　鸡蛋对保护视力也是非常有效的，因为鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，而这些物质则可以防止白内障的形成哦。

　　8、鲑鱼和沙丁鱼

　　它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

　　9、西兰花

　　西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受*基对其造成的压力。

　　10、黑巧克力

　　黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

　　护眼小常识

　　1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。

　　2、看电视时要有环境灯光。

　　3、少玩游戏机，上网切忌痴迷。

　　4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。

　　5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。

　　6、保持书写距离30～35厘米。

　　7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳。

　　8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。

　　9、坚持体育锻炼，多做户外活动。

　　10、合理安排作息时间。

　　11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。

　　12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。

　　13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的有关于对眼睛有益的一些食物以及爱护眼睛的一些小常识。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，想要自己的眼睛不“生病”的话，则在生活中要多吃这些食物才行哦。