瑜伽的好处 练瑜伽帮你消除颈部细纹

　　颈部是容易衰老的身体部位，也是容易被忽视的部位，如何保养我们的颈部呢?颈部保养应该如何进行呢?练习下列瑜伽动作不仅可以帮助我们很好的护理颈部，消除颈部细纹，对提升我们的个人修养也有很好的帮助。总之，练习瑜伽的好处很多哦!

　　下面，我们就和大家从反手婴孩式开始今天的进步护理吧!练习这一式可以帮助我们舒展四肢，为下面的瑜伽动作练习做好热身准备。

　　反手婴孩式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　提示

　　我们的初学者在进行这一式的练习时候要注意放松身体，不要使我们的身体太过僵硬，另外，要注重对我们颈部的活动。

　　吐一口气同时将我们的身躯缓缓的向前弯曲，小肚子紧贴腿部。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　颈部体位法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　放松我们的身体，轻轻地扭转我们的头部，分别向东南西北四个方向扭转和舒展。这一步骤练习2次即可。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　手部抬升式

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸一口气，将我们的手臂缓缓地举过头顶，使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。

　　慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。