瑜伽的好处 练瑜伽帮你轻松减肥瘦身

　　瑜伽是一种非常流行的减肥运动，练习瑜伽的好处很多，不仅可以有效的实现减肥的目的，还可以帮助我们达到锻炼身体的效果，坚持一段时间的瑜伽练习，你会发现自己的身体机能有很大的提升。那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从腰部旋转式开始今天的瑜伽练习吧!练习腰部旋转式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习就可以实现瘦腰的目的。

　　腰部旋转式

　　练习步骤

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　提示

　　初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象。

　　高手练习瑜伽的时候则会很容易忽视我们的呼吸练习，瑜伽呼吸是瑜伽运动的精髓所在，我们在进行瑜伽练习的时候一定要时刻关注自己的呼吸节奏。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　坐角式

　　坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　瑜伽是一种温和的健身运动，练习的目的在于锻炼和舒展身体，而不是为了更好或者更加标准的完成某个瑜伽动作，练习的时候不要强求自己练习。

　　双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　放平我们的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

　　呼气，然后放低，换左臂重复做一次。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　足伸臀

　　动作分解

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　　猫伸展式

　　动作分解

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　　肩桥式

　　动作分解

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　　跪姿扭转

　　跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。

　　呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　如何正确练习减肥瑜伽

　　挑个好时候

　　理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。

　　因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。

　　另外，建议大家睡觉前不要进行剧烈的复杂瑜伽动作练习。