排毒瑜伽的好处 练瑜伽帮你排清体内毒素

　　排毒的方法有很多，练习排毒瑜伽就是其中一种。练习排毒瑜伽的好处很多，不仅可以有效的排毒瘦身，还有明显的减肥功效。排毒瑜伽应该怎么练习呢?排毒瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　练习圣光调息可以调整我们的呼吸节奏，帮助我们扩张肺部，有很好的清肺的功效。坚持练习就可以有效的排毒养颜。

　　圣光调息

　　这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。

　　整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。

　　做法

　　练习的时候要注意放松身体，另外，瑜伽呼吸的练习也是非常重要的，希望大家在练习瑜伽的过程中要把握好呼吸的节奏。

　　八字排毒式

　　八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒，对瘦腿也有很好的帮助，想要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习。

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　对于女性而言，练习八字排毒式可以有效的刺激我们的下半身，使子宫得到很好的按摩，坚持练习还有延缓衰老的功效。

　　桥式

　　姿势要点

　　桥式的练习可以有效的促进全身的血液循环，坚持练习就会帮助我们排清体内的毒素，让我们的身体更加干净，适合久坐人群练习。

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　坚持桥式的练习还可以帮助我们排毒养颜，改善肌肤问题，使我们的肌肤更加健康，减少痘痘的发生，使肌肤更加光洁。

　　树式

　　右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后。

　　功效

　　补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。

　　练习瑜伽注意这些细节

　　1、慢慢做动作

　　正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

　　必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容，无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要。这一点大家需要知晓。

　　我另外，们练习时一定要配合我们的呼吸，尽量不要闭气。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

　　精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　我们发现瑜伽馆里，除了瑜伽音乐，其他几乎是什么声音都有没有。这就是瑜伽练习中的禁语要求。

　　我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉，所以尽量不要有这些动作。

　　尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。